우울증을 완화시키는 방법 - 2/2

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2018/01/30 - [건강] - 우울증을 완화시키는 방법 - 1/2

1. 충분한 햇빛

어둡고 추울 때면 우울한 느낌을 더 받지는 않으십니까? 게절성 정동장애(SAD)가 있을 수 있습니다. 햇빛이 적을 때 겨울철에 가장 흔합니다. 라이트 요법, 항우울제, 비타민 D 보충, 대화를 통해 완화할 수 있습니다.

 2. 일기쓰기

일기라는 글쓰기는 감정을 탐색하고 마음에 있는 무언가를 표현할 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.

걸작을 만들고자 하는 것이 아닙니다. 본인의 감정과 마음을 표현하면 도움이 될 것입니다.

3. 마음이 편안한 휴식을 가져라

스트레스와 불안은 우울증을 악화시키거나 회복을 힘들게 하는 요인입니다.

마음이 편안한 휴식은 긴장을 풀고 차분하고 안정된 느낌을 회복하는데 도움을 줄 것입니다.

요가 또는 명상 수업을 고려해보십시오. 따뜻한 목욕물에 몸을 담그고 평온한 음악을 듣는 것을 추천드립니다.

4. 소모임 활동

사람들과 함께 시간을 보내거나 무언가에 몰두할 때 목적의식이 생기고 이것은 우울증을 회복 할 수 있게 해주는 단추가 될 것입니다.

이것을 시작하는 것은 많은 것이 필요하지 않습니다. 할수 있는 용기만 있으면 됩니다.

자선단체의 봉사활동이나 소모임 가입 등 새로운 사람과 만나고 새로운 일을 할 때 기분이 좋아질 것입니다.

5. 가족과 함께 하기

당신을 사랑하는 사람들이 당신을 응원하고 있습니다. 가족과 함께 한다면 혹은 가족을 마음으로 받아들인다면 훨씬 나아질 것입니다. 아니면 친구에게 전화를 걸거나 가벼운 산책을 같이 하십시오. 우울증에 대해 이야기 하는 것은 충분한 도움이 될 것입니다.

6. 숙면

우울증은 좋은 휴식을 취하게 어렵게 합니다. 그래서 약을 복용해도 숙면을 취하지 못하는 분들이 많습니다.

그렇기 때문에 숙면이 더욱 중요해지는 것입니다. 매일 같은 시간에 일어난다면 결국 좋은 현상으로 이어질 것입니다.

7. 술과 담배 멀리하기

이것들은 우울증을 순간 벗어난다는 느낌을 줄 수는 있으나 결코 그렇지 않습니다.

오히려 상태를 악화시키고 항우울제 효과가 잘 안나타날 것입니다. 

먼저 줄이시길 추천드립니다.

우울증은 자기자신과의 싸움이 진짜 힘듭니다.

겪어보지 못한 사람은 절대 알 수 없습니다.

그럼에도 불구하고 본인의 의지가 가중 중요합니다.

힘을 내시고 의지를 가지시고

이겨낼 수 있는 모든 것을 하십시오.

그러면 모든 것이 달라질 것 입니다.