우울증을 완화시키는 방법 - 1/2

1. 애완동물을 기른다

때로는 애완 동물이 가장 친한 친구가 될 수 있으며 좋은 치료법입니다. 당신이 애완동물과 함꼐 놀 떄면 당신의 마음을 빼앗기고, 당신이 돌볼 때면 당신은 자신 외의 것에 집중하게 됩니다. 이것은 치료가 될 수 있습니다.

2. 건강한 식단

특정 음식은 우울증을 치료하지 않지만 건강한 식단은 전반적인 치료의 일부가 될 수 있습니다. 많은 과일, 채소 및 곡물 위주의 식사와 간식을 드십시오.

3. 기분을 좋게 하기 위한 음식을 드십시오.

일부 연구는 오메가-3 지방산과 비타민 B12가 다른 뇌 기능에 영향을 미치는 뇌 화학 물질과 기분을 관장하는 물질에 영향을 준다고 합니다. 낮은 수준의 우울증에 효과가 있을 것입니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 생선에는 오메가 -3 지방산이 많이 들어있습니다. 아마 씨앗, 견과류, 콩, 짙은 녹색 채소도 마찬가지입니다. 해산물은 좋은 B12 출처이지만, 채식주의자들은 강화 시리얼, 유제품 및 보조 식품으로 섭취할 수 있습니다.

4. 저지방 탄수화물 섭취

탄수화물은 두뇌 화학 세로토닌의 수준을 높이며 웰빙감을 높여줍니다. 야채, 과일, 곡물에서 탄수화물을 얻을 수 있고 더불어 섬유질도 얻을 수 있습니다.

5. 카페인 섭쥐하지 않기

불안은 우울증과 함께 발생합니다. 너무 많은 카페인은 당신을 불안하게 만들거나 불안감을 줄 수 있습니다. 과학자들은 카페인과 우울증 사이의 명확한 연관성을 발견하지 못했지만, 카페인을 줄이면 수면상태가 개선되어 우울증에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 전문의 상담

우울증을 이겨내기 위해서 전문의 도움을 받는 것을 부담스럽거나 무서워할 필요는 없습니다. 실제로 많은 분들이 전문의와 상담을 하기 때문입니다.

7.약간의 운동

운동은 일부 사람들을 위한 항우울제 뿐만 아니라 거의 모든 사람들에게 해당됩니다. 운동을 해야된다고 해서 마라톤을 뛴다거나 무리한 운동을 할 필요는 없습니다. 아주 간단하게 산책도 운동에 해당됩니다. 그리고 많이 움직이는 것이면 충분합니다. 그러면 육체적으로 기분이 좋아지고 밤에 잠자 잘잘 것입니다.

8. 즐기는 운동

달리기를 싫어하는 사람이 무작정 달리기를 한다면 꾸준히 계속 하기 힘들 것입니다. 하지만 당신이 좋아하는 운동을 한다면 꾸준히 할 수 있을 것입니다. 산책을 하거나, 골프를 치거나, 자전거를 타건, 테니스를 치거나 수영을 할 수 도 있습니다. 중요한 것은 당신이 좋아하는 것을 하는 것입니다.

9. 다른 사람과 같이 운동하기

다른 사람들과 함계 있는다는 것은 우울증을 감소시키고 외로운 느낌을 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동그룹에 가입하거나 친구와 운동하는 것을 권해드립니다. 

우울증이 찾아오면 벗어나는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 다만, 아주 사소한 것이라도 노력한다면

완화될 것입니다. 운동하고 햇빛을 많이 보고 여러 사람과 함께하십시오.