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1. 연어
연어, 정어리, 고등어와 같은 생선에는 건강에 좋은 오메가-3 지방신이 들어 있습니다. 당신의 몸은 이 건강한 지방을 만들 수 없기 때문에 음식이나 보충제에서 섭취해야 합니다. 이것들은 당신을 질병으로부터 보호해주고 머리카락을 윤기있고 꽉 차있게 해줍니다.
2. 그릭 요거트
자물쇠의 구성 요소 인 단백질로 가득 차 있습니다. 그리스 요구르트는 또한 두피와 모발의 성장에 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다. 그것은 비타민B5(pantothenic acid)라고 불리며 모발의 숱이 없거나 손실되는 것을 막아줍니다. 당신이 사용중인 모발케어 제품의 라벨 성분을 확인해보면 판토텐산이 있는 것을 알 수 있습니다.
3. 시금치
짙은 녹색의 잎이 많은 채소와 마찬가지로 시금치는 놀라운 영양소로 가득합니다. 그것은 비타민 A, 철분, 베타 카로틴, 엽산, 비타민C를 가지고 있습니다. 이들은 건강한 두피를 위해 함께 작용합니다. 머리카락에 보습작용을 합니다. 시금치와 케일의 조합은 아주 뛰어나다고 합니다.
4. 구아바
이 열대 과일에는 비타민C가 함유되어 있어 머리카락이 부서지지 않도록 보호합니다. 구아바 한 컵에는 377mg의 비타민 c가 들어있습니다. 일일 권장량의 4배 이상이 함유되어 있습니다.
5. 철분이 많은 식품
너무 작은 철분을 섭취하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 그러나 당신은 강화 된 시리얼, 곡물, 파스타 그리고 콩에서 중요한 영양소를 발견할 수 있습니다. 어패류와 짙은 잎이 많은 채소도 마찬가지입니다.
6. 가금육
단백질을 충분히 섭취하지 않으면 모발 성장이 멈추게 됩니다. 그것이 멈추고 더 오래되면 머리카락이 빠지기 때문에 당신은 탈모를 가질 수 있습니다. 고기에서 단백질을 얻으려면 쇠고기와 돼지고기보다 포화지방이 적은 닭고기나 칠면조 고기를 추천드립니다.
7. 감자와 고구마
고구마에는 베타 카로틴이라고 불리는 좋은 항산화제가 들어있습니다. 몸이 베타 카로틴을 비타민A로 바꿉니다. 건조하고 둔한 모발로부터 보호해줍니다. 또한 두피의 땀샘이 피지라는 기름진 액체를 만들어 머리가 마르지 않도록 합니다. 당근, 호박, 멜론, 망고와 같은 다른 오렌지 채소에도 베타 카로틴이 많이 포함되어 있습니다.
8. 계피
이 향신료를 오트밀, 토스트 및 커피에 뿌려드시면 아주 좋습니다. 혈액순환에도 도움이 되며 모나에 산소와 영양분을 공급합니다.
9. 계란
단백질과 철분 기초는 계란을 먹을 때 이루어집니다. 계란은 머리카락이 자라는 것을 도와주며 비타민B가 풍부합니다. 비타민이 풍부하지 않으면 탈모로 이어질 수 있습니다.
10. 굴
굴에는 아연이 풍부합니다. 미네랄이 부족하면 속눈썹의 탈모를 일으킬 수 있습니다. 모발을 만드는 세포는 아연을 사용하여 가장 힘들게 입합니다. 쇠고기, 게, 바다 가재 및 강화 시리얼에서도 미네랄을 찾을 수 있습니다.
건강한 모발을 위해서 가끔씩 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.
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